腹式呼吸,强壮胃肠 -

2015年01月09日10:39 编辑:传奇养生网

腹式呼吸有顺呼吸法和逆呼吸法。它是以横膈升降的力量来吸气和吐气,也就是用丹田进行呼吸。这种方法促进胃肠运动,消除轻度便秘,消除小腹多余脂肪,使腹部更加平坦。

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此外,腹式呼吸对心脏等其他脏器也有很好的连锁反应,可以增强肺部功能,增加氧气交换,能够调节自主神经,缓解压力,降低血压,可以调动横膈、胸部、肩部以及喉头的运动,调节体内气息流动,增强免疫活力湖州癫痫病治疗哪家医院专业

呼吸方法

先将呼吸调节到正常的呼吸状态,背部挺直,肩部放松。待呼吸平稳、顺畅时,将意念集中到丹田,即脐下3寸的位置。

由鼻子缓缓吸气,腹部慢慢膨胀,使气息充盈腹腔。吸满女性癫痫妊娠期要注意什么气后,腹部慢慢收缩,由口慢慢呼气,细细长长匀速呼出,感觉小腹紧贴于后腰背,将气体完全呼出,呼尽。此法是顺呼吸法。

特别提示,腹式呼吸时要注意以下四点:

尽量保持胸部不动。治疗先天性癫痫病医院p>

吸满气,不要憋气,随之将气体顺畅呼出。

全身放松,尤其是肩关节。

眼睛平视前方,不要仰头,以免引起头部不适。

小腹向外推时,不需要刻意让小腹突出,而是用气息向外推送。