怎么吃是科学 健康岂能靠“忽悠” (图文) -

2015年03月09日22:01 编辑:传奇养生网

怎么吃是科学 健康岂能靠“忽悠”

  世界糖尿病日刚刚过去,人们发现糖尿病早已不是传统意义上的富贵病了,无论经济状况、年龄性别,都可能被“糖魔”盯上。而在遗传因素之外,膳食是否合理、生活方式是否健康也是能否远离糖尿病的重要因素。吃什么、怎么吃是科学,健康绝不是“忽悠”出来的。

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  如今小胖墩日益增多,主要是由于伴随社会经济的发展和生活方式的改变,我国青少年膳食结构不合理,身体活动不足、不吃早餐、在外就餐、饮酒、吸烟等不健康行为和生活方式导致的。意识影响行为,行为决定健康。而膳食平衡则是保持身体健康、避免超重肥胖的重要因素。

  马冠生指出,提倡食物多样化不是凭空想象出来的,是有科学依据的,没有不好的食物,只有不好的搭配。充足的营养,使人身心健康,而食物多样化才能保证各种营养充足。而合理膳食与适当运动则是相辅相成的:健康的饮食行为和运动习惯是控制体重或减肥的必需措施。

癫痫症症状>  有很多人尤其是年轻女性为了保持体重,过度节食。这也是常见的误区。女性在过度节食的同时,减掉脂肪的同时,也减掉了骨骼和肌肉的重量,会造成严重的隐患,增加骨质疏松的风险。控制体重还是需要食不过量和足够运动双管齐下才更为稳妥。

  同时,在控制体重的战斗中,人们往往把碳水化合物当作不共戴天的大敌,甚至完全不吃主食,谈糖色变。其实,碳水化合物(糖)是人类平衡膳食中必不可少的一部分,体重增加也不是单一因素造成的。合理的糖分摄入,比如下午茶的几块甜点或是运动后一杯冰爽的汽水并不可怕。一个人的体重取决于能量摄入和能量消耗之间的平黑龙江癫痫哪个医院靠谱衡。当进食量大于身体活动量时(也就是吃得太多,而活动太少),多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存下来,久而久之就使人发胖。

  保持体重最简单的办法就是:吃动平衡,通过运动将摄入的能量消耗出去。一个70公斤左右的成年人,中速走路34分钟,或是花11分钟跳绳或者中速蛙泳,即可消耗掉大约一罐330毫升可口可乐的能量。建议超重或肥胖的人每天累计达到8000到1万步活动量。

  另外,马冠生强调,管理好自己的一日三餐很重要。强调三餐的合理搭配,摄取充足营养,充分享受美食带来的快乐是营养学家给出的建议。目前很多湖州癫痫病哪个医院好人对于三餐有些厚此薄彼,特别是对早餐极不重视。研究发现,每周偶尔吃1次早餐的儿童青少年的肥胖率为18.6%,每周吃2-4次早餐的儿童青少年的肥胖率为13.5%,而每周至少吃8次早餐的儿童青少年的肥胖率则为11.8%。毫不夸张地说,吃不好早餐已成为孩子健康成长的绊脚石。每天吃早餐是世界卫生组织倡导的健康生活方式的内容之一,不吃早餐影响学习、工作效率,因此不仅要每天吃早餐,而且要吃好。

信息来源:新华网