产后瑜伽 产后恢复身材的瑜伽动作

怀孕,在生完孩子后,身体就会松弛,还会发胖,那么怎么办呢?很多产后的妈妈们都有这方面的困扰,今天小编为大家介绍几个产后的,各位产后妈妈们一起来看看好身材应该怎样拥有吧!

在经历10个月的妊娠期,产后妈妈们的骨盆腔肌肉会扩张,而且身材发胖也非常的普遍,那就来看看小编为大家介绍的几个产后动作吧!

● 产后减肥瑜珈.Part I

S癫痫治疗要住院吗tep 1. 平躺 背部完整贴于地面

第一个动作主要舒缓下背酸痛、紧实肌肉群,提醒,此动作最好在产后两周再开始进行喔!

首先,平躺在地板,若是要在床上操作,建议选择较硬的床,躺下后,整个背部要完整贴平于地面。

Step 2. 右脚曲起 靠近胸口;停留 保持呼吸

Step 3. 左脚曲起 靠近胸口;停留 保持呼吸

首先,慢慢曲起太原哪里看癫痫看的好右脚,靠近胸口,刚生产后,子宫处松驰状态,动作一定要小心轻慢。接著,换边动作,将左脚曲起,慢慢靠近胸口,一样停留,保持呼吸,为训练腹部肌肉,尽量利用腹部维持吸气与吐气。

Step 4. 双脚曲起 贴近胸口;保持呼吸

Step 5. 吸气 头部离地 下巴靠近锁骨

吸气,将头部离地,让下巴靠近锁骨,再次吐气,放松,动作重覆来回数次。

Step 6. 癫痫病的最佳治疗方式吐气 双脚放下 身体放松

● 产后减肥瑜珈.Part II

Step 1. 平躺 右膝靠近胸口 勾起脚跟

Step 2. 左脚往下延伸拉长 脚跟勾起

接著,左脚往下延伸拉长,后脚跟勾起,让脚跟向下延展,让脚跟与膝盖朝天花板。

Step 3. 吸气&吐气;吐气 让膝盖更靠近胸口

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Step 4. 吐气 头部离地 靠近膝盖;吐气 放松

Step 5. 吸气 头部离地 停留10~15秒再次吐气 放松

保持顺畅呼吸后,最后一次吸气,头部离地,让下巴更靠近膝盖,停留约10~15秒,再次吐气,身体放松,回复到平躺状态,再换边动作。

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