有氧水中三体操让你清凉瘦身(2)

动作1 直腿后踢

方法:单手扶池边,上身保持不动。一腿前踢至与另一腿成90度,固定30秒,臀部收紧,收回。再以同样的方式向侧面和后面踢出。 次数:每个方向各20次。 难度系数:★★★☆西安治儿童癫痫病哪里好p>

动作2 直腿内收

方法:双肘支撑在池边,将上身的力量完全放在手肘上。双腿举平交叉,然后打开成90度,固定30秒后收回、交叉,保持臀部的绷紧感。 次数:打开、交叉20次,2组。 贵阳专业的癫痫诊疗医院难度系数:★★★★☆

水中有氧操:锻炼胸背部线条

紧致背部线条,也可以使胸部得到锻炼。

动作1 直臂后摆

益阳癫痫病医院都有哪些

←方法:含胸低头,双腿与两肩同宽,双臂于胸前交叉。然后双手尽量向后打开,手臂伸直,头后仰。 次数:重复20次。 难度系数:★★☆

动作2 直臂后拉

→方法:双手在背后紧西藏癫痫病治疗医院哪家好握,手臂尽量向下向后拉动,胸部挺直,背部夹紧,停顿5-8秒。放松,重复后拉动作。 次数:重复15次。难度系数:★★★☆

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