女性青春期健康从“吃”开始 谨记月经期间的的饮食禁忌

  女性青春期饮食的总体要求

  早饭吃好处于青春期的女孩子,对热量的需求较大,每天需要的热量为10882~11300千焦,比成年人多,这些热量的主要来源为糖、脂肪和蛋白质。而有些女孩子为了保持苗条的身材,往往不吃早饭或早饭不愿吃饱,导致热量的供应明显不足,这势必会影响机体的生长发育,所以早饭一定要吃好。

  不可挑食处于青春期的朔州癫痫病医院排行榜 女孩子对蛋白质、矿物质等营养素的需求量相当大,而且还要求营养全面。女性对蛋白质的需求量约为80~90克/天,而不同的食物中的蛋白质的组成(即氨基酸的种类)不尽相同,所以女孩子切不可挑食,吃的食物应该多种多样,只有这样才可以使机体内的氨基酸得到全面补充。

  进食前后注意休息在进食前后运动会使胃肠道的血液供应减少,导致胃肠功能下降,引起及一系列的胃肠疾病。所以,女孩子在进食前后要注意休息,以保证胃肠道的血液供应。

  青春期女性月经来潮期间的饮食禁浙江癫痫病权威治疗医院,有几家

  1.生冷类:即中医所说的寒性食物,如梨、香蕉等。这些食物大多有清热解毒、滋阴降火的功效,在平时食用是有益于人体的,但在月经来潮期间却应尽量不吃或少吃,否则容易造成、等症状。

  2.辛辣类:如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。这些食品都是佐料,平时菜中放一些辣椒等可以使菜的味道变得更好,可是在月经来潮期间的女性却不宜食用这些辛辣刺激性食品,否则容易导致痛经、经血过多等症状。

  3.咸食类:咸食会使体内的盐分和水分贮量增多河北省哪家医院看癫痫好 ,在月经来潮之前,女孩子体内的孕激素会增多,易出现、等症状。如果能在月经来潮前10天开始吃低盐食物,就不会出现上述症状。

  4.含气饮料:因为汽水等饮料大多含有磷酸盐,而磷酸盐又会同女性体内的铁质产生化学反应,使铁质难以吸收。有不少喜欢喝含气饮料的女性,在月经来潮期间会出现力和精神不振的现象,就是由铁质缺乏所导致的。此外,汽水中和胃液中和还会降低胃酸的消化能力和杀菌作用,并且影响食欲。

  青春期女性月经期间的正确饮食

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  1.月经来潮的前1周的饮食宜清淡、易消化、富营养。可以多吃豆类、鱼类等高蛋白食物,并增加绿叶蔬菜、水果的摄入;要多饮水,以保持大便通畅,减轻骨盆的程度。

  2.月经来潮初期时,女性常会感到、不思饮食,这时不妨多吃一些开胃、易消化的食物,如枣、面条、薏米粥等。

  3.月经来潮期间会损失一部分血液,因此,女孩子在月经后期需要多补充富含蛋白质及铁、钾、钠、钙、镁等矿物质的食物,如肉、动物肝、蛋、奶等。